Normy poziomu witaminy D – jakie są optymalne wartości i jak je utrzymać?

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia, wpływając na wiele układów i narządów w organizmie. Wiadomo, że utrzymanie jej odpowiedniego poziomu jest niezwykle istotne, pojawia się jednak pytanie: jak dokładnie ocenić jej stężenie w naszym ciele i jakie są zalecane dawki? Właśnie temu przyglądamy się w poniższym artykule.

Witamina D – dlaczego jest ważna i jakie są jej rodzaje?

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej główne funkcje to regulacja metabolizmu wapnia i fosforu, co jest kluczowe dla zdrowia kości. Substancja ta wspiera również układ odpornościowy, mięśniowy i nerwowy[1].

Istnieją dwa główne rodzaje witaminy D:

-       Witamina D2 (ergokalcyferol), która pochodzi głównie z grzybów.

-       Witamina D3 (cholekalcyferol), która jest produkowana w skórze pod wpływem promieniowania UVB oraz obecna w niektórych produktach zwierzęcych, takich jak tłuste ryby, jaja i wątroba. Więcej informacji znajdziesz tu: https://vigalex.pl/porady-cholekalcyferol-colecalciferol-czym-jest.

Obie formy witaminy D są przekształcane w wątrobie do 25-hydroksywitaminy D 25(OH)D, która jest markerem używanym do oceny poziomu tej substancji w organizmie. Warto jednak wspomnieć o tym, że są one inaczej metabolizowane, co sprawia, że cholekalcyferol jest bardziej efektywny. Szersze omówienie tego tematu znajduje się na stronie:  https://vigalex.pl/porady-rodzaje-witaminy-d.

Witamina D – norma

Ocena poziomu witaminy D we krwi jest dokonywana poprzez pomiar stężenia 25(OH)D. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami, przyjęto następujące kategorie[2]:

-       niedobór: mniej niż 20 ng/ml (50 nmol/l)

-       stężenie suboptymalne: 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l)

-       stężenie optymalne: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l)

-       stężenie wysokie prawidłowe: 50-100 ng/ml (125-250 nmol/l)

-       stężenie potencjalnie toksyczne i toksyczne: powyżej 100 ng/ml (powyżej 250 nmol/l)

Utrzymywanie stężenia witaminy D w granicach 30-50 ng/ml jest uznawane za optymalne dla zdrowia.

Zalecane dzienne dawki witaminy D

Zalecane dzienne spożycie witaminy D różni się w zależności od wieku, stylu życia oraz stanu zdrowia. Oto aktualne zalecenia dotyczące dziennej dawki witaminy D:

-       Noworodki donoszone i niemowlęta 0-6 miesięcy: 400 IU na dobę

-       Niemowlęta 6-12 miesięcy: 400-600 IU na dobę

-       Dzieci 1-10 lat: 600-1000 IU na dobę

-       Dzieci i młodzież 11-18 lat: 1000-2000 IU na dobę

-       Osoby dorosłe 18-65 lat: 1000-2000 IU na dobę

-       Seniorzy 65-75 lat i osoby z ciemną karnacją: 1000-2000 IU na dobę przez cały rok

-       Seniorzy powyżej 75 roku życia: 2000-4000 IU na dobę[3]

Przeczytaj też artykuł na stronie: https://vigalex.pl/porady-witamina-d3-zrodla-normy-dawkowanie.

Przyjmowanie witaminy D jest szczególnie ważne wczesną wiosną, jesienią i zimą, gdy brakuje słońca, gdyż substancja ta jest syntetyzowana w skórze właśnie pod wpływem promieni słonecznych. W pozostałych miesiącach jej przyjmowanie powinno zależeć od ekspozycji ciała na słońce oraz diety, jednak jej całoroczne stosowanie jest bezpieczne i zalecane przez specjalistów.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Skrócona informacja o leku: Vigalex Bio, Vigalex Forte

Vigalex Bio (1000 IU): Jedna tabletka zawiera 10 mg cholekalcyferolu, proszku, co odpowiada 0,025 mg (1000 IU) cholekalcyferolu (witaminy D3). Substancja pomocnicza o znanym działaniu: Każda tabletka zawiera 1,75 mg sacharozy.

Vigalex Forte (2000 IU): Jedna tabletka zawiera 20 mg cholekalcyferolu, proszku, co odpowiada 0,05 mg (2000 IU) cholekalcyferolu (witaminy D3). Substancja pomocnicza o znanym działaniu: Każda tabletka zawiera 3,5 mg sacharozy.

Wskazania do stosowania:  Zapobieganie krzywicy i osteomalacji u dzieci i osób dorosłych, profilaktyka niedoboru witaminy D u kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią w porozumieniu z lekarzem, zapobieganie niedoborowi witaminy D u dzieci i osób dorosłych, leczenie wspomagające osteoporozy u osób dorosłych.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań. 

[1] Puk E., Witamina D – dlaczego jest taka ważna?, Dermatologia po Dyplomie, 2021;03.

[2] Kmieć P., Sworczak K.: Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D. Forum Medycyny Rodzinnej 2017; 11(1): 38–46.

[3] Wytyczne dotyczące profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D: Aktualizacja na rok 2023 w Polsce: https://docs.google.com/document/d/1V4DtThPUF6ECBuefQeI0WGO1f-NCVYJN/edit