Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, jedną z ważniejszych decyzji, jest wybór odpowiedniego suplementu. Jednym z najczęściej wybieranych produktów jest gainer lub bulk.
Oba są popularne wśród osób, które chcą zbudować masę mięśniową, jednak jeden z nich może być lepszym wyborem. W tym artykule porównamy gainer i bulk i przyjrzymy się bliżej, który z nich najlepiej sprawdzi się w przypadku budowania masy.
Gainery to odżywki, które łączy w sobie wyważone proporcje białek i węglowodanów. Zawierają od 10 do 35% białka, a reszta to węglowodany, witaminy i minerały oraz niewielka ilość tłuszczu. Jest to produkt energetyczny, służący do dostarczania dodatkowych kalorii. Zaleca się je szczególnie osobom, które mają trudności z przybieraniem na wadze i sobom, które potrzebują uzyskać więcej energii.
Bulk to odżywka o proporcjach białek do węglowodanów bliskich "pół na pół". Jest to produkt, który dostarcza nie tylko energii, ale i substancji budulcowych. Oznacza to, że w wielu przypadkach bulk może zastąpić pełnowartościowy posiłek. Ponadto jest to produkt bezpieczny dla osób, które szybko "łapią" tkankę tłuszczową.
Warto podkreślić, że zarówno gainer, jak i bulk służą do uzupełnienia diety w wysokiej jakości białko i węglowodany o różnym stopniu wchłaniania. Suplementy nadają się do stosowania w diecie dla wielu osób.
W przypadku osób szczupłych z niewielką ilością tkanki tłuszczowej lepiej sprawdzi się gainer. Odżywka pomoże w zbudowaniu masy mięśniowej, dostarczy Ci energii, która jest niezbędna dla osób z szybką przemianą materii.
Osoby, którym zależy na dużej ilości białka i wysokiej klasy węglowodanów mogą sięgnąć po bulkę. Produkt dostarczy niezbędnych odżywczych dla Twojego organizmu, a to pomoże w budowaniu mięśni.
Odżywki na masę mięśniową są popularnym suplementem diety wśród osób trenujących, których celem jest wzrost masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. Skład takich suplementów obejmuje białka, węglowodany i tłuszcze, które dostarczają organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Odżywki na masę mięśniową ułatwiają również regenerację po treningu i przyczyniają się do szybszego osiągania zamierzonych celów. Warto pamiętać, że odżywki te służą jedynie jako uzupełnienie właściwej diety i regularnych treningów.
Jeżeli chcesz uzyskać zadowalające efekty związane z budową mięśni, trenerzy personalni często zalecają spożywanie ok. 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jednak specjaliści żywienia twierdzą, że taka ilość jest niezdrowa dla naszego organizmu. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie maksymalnie 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Zatem należy trzymać się tego wskazania.
Ważne jest, aby pamiętać, że nasza walka o lepszą wersję samego siebie powinna być zdrowa i bezpieczna. Szacując zapotrzebowanie na białko, należy uwzględnić nie tylko koktajle proteinowe, ale również składniki zawarte w mięsie, nabiale itd.
Gainery i bulki to sprawdzone odżywki, które pomogą Ci w zbudowaniu masy mięśniowej. Przy ich wyborze, zwróć uwagę na potrzeby swojego organizmu i nie zapominaj o zrównoważonej diecie. Dzięki temu efekty muszą się z czasem pojawić.
