6 ćwiczeń dla mężczyzn, które wykonasz na atlasie

Atlas to nieodłączny element każdej siłowni, na którym można wykonać wiele pożytecznych, budujących masę mięśniową ćwiczeń. Jest polecany każdemu, także początkującym użytkownikom, bo dzięki swojej konstrukcji pozwala na precyzyjniejsze, prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Jakie szczególnie warto polecić?

Atlas - ważne uwagi na początek

Pamiętajmy, że nim rozpoczniemy trening na atlasie, dopasujmy odpowiednie obciążenie. Powinno ono gwarantować nie tylko wykonanie wszystkich powtórzeń, ale też w jednostajnym tempie. Niech nas nie ponosi ambicja, bo przecena własnych możliwości może skończyć się poważną kontuzją. Zasada jest prosta - jak obciążenie wywołuje ból to znak, by je zmniejszyć. Zawsze też pamiętajmy o przerwach, w czasie których mięśnie nie tylko się regenerują, ale również rozbudowują.

6 polecanych ćwiczeń do wykonania na atlasie

• Jeśli marzymy o pięknie umięśnionym brzuchu, warto go stymulować za sprawą wykonywanych skłonów tułowia na wyciągu. Niezależnie od pozycji - stojącej, klęczącej lub siedzącej - z powodzeniem wykonamy tego rodzaju ćwiczenie. Skłony mogą być wykonywane zarówno na ławce ustawionej w pozycji pionowej, jak i skośnej;
• Mięśnie czterogłowe ud pobudzimy zaś dzięki przysiadom z obciążeniem na barkach oraz podczas prostowania nóg w siadzie. Jeśli natomiast chodzi o mięśnie dwugłowe, to najlepiej pracują, gdy wykonujemy uginanie nóg w leżeniu;
• Na mięśnie dwugłowe ramienia najlepsze jest zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Sprawdzają się tu również ćwiczenia polegające na zginaniu ramion z użyciem wyciągu górnego;
• Unosząc ramiona za sprawą wyciągu dolnego, wzmacniamy barki. Doskonale tu pracują mięśnie naramienne oraz partie obojczykowe mięśnia piersiowego;
• Zginanie ramion, które są oparte na poręczach, a nogi nie dotykają podłoża, angażuje mięśnie piersiowe i trójgłowe ramienia;
• Mięśnie grzbietu zaś będą się rozwijać podczas pociągania się na drążku.

Czy ćwiczenia na atlasie są dla wszystkich?

Wspomnieliśmy wcześniej, że ćwiczyć na atlasie może każdy, także osoby początkujące. Pamiętajmy jednak, że zawsze lepiej wcześniej odwiedzić lekarza, który sprawdzi, czy nie ma żadnych przeciwwskazań, co do takich treningów. Przykładowo, jeśli mamy problemy z sercem bądź kręgosłupem, to raczej niewskazane są ćwiczenia na atlasie.

Z drugiej strony liczy się też porządnej jakości sprzęt, aby służył nam długo, a wykonywane ćwiczenia przynosiły jak najlepsze rezultaty. Z tego względu warto polecić atlas do ćwiczeń - prosportowy.pl.