Środa z profilaktyką: bóle kręgosłupa

Bóle szyi, dolnej i środkowej partii pleców to jedne z najczęstszych dolegliwości przewlekłych u dorosłych. Więcej osób zmaga się jedynie z nadciśnieniem. Jak im zapobiec?

W załączniku – do wykorzystania – wypowiedzi ekspertów: prof. nadzw. dr hab. n. med. Tomasz Blicharski oraz dr n. med. Karoliny Turżańskiej

Przewlekłe bóle kręgosłupa są jednymi z najbardziej powszechnych i niezwykle dokuczliwych chorób cywilizacyjnych. Wynikają one z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń, jakimi codziennie poddajemy kręgosłup i stawy, a także z wszechobecnego stresu.

Zlekceważenie bólu, objawów dysfunkcji może doprowadzić do zwyrodnień leczonych jedynie operacyjnie.

Kiedyś mówiono, że siedząca praca biurowa należy do lekkich. Obecnie pogląd ten diametralnie się zmienia. Nie jest to dla organizmu naturalny tryb. Potrzebujemy ruchu i świeżego powietrza.

Zacznij od: 

• utrzymywania prawidłowej masy ciała,
• przyjmowania właściwej postawy i prawidłowego chodu,
• zachowania prawidłowej techniki podnoszenia ciężarów,
• zapewnienia odpowiedniego materaca do spania,
• ograniczania siedzącego trybu życia,
• unikania długotrwałego stania lub klęczenia.​

Pamiętaj: 

• Na stan naszych stawów i kości korzystnie wpływa przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu, dzięki czemu dostarczamy organizmowi witaminę D, która umożliwia przyswajania wapnia będącego budulcem kości.
• Ważną funkcję pełni dieta zawierająca wapń, fosfor i witaminę D.
• Nie powinniśmy też nadużywać alkoholu i kawy, palić papierosów i stosować drastycznych diet.
• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Codzienny ruch, spacery, pływanie uprawianie pieszej turystyki, gra w tenisa, regularna gimnastyka oraz wchodzenie i schodzenie po schodach pozwalają kręgosłupowi zachować dobrą kondycję.

Moje Fizjo Plus

Jeśli Cię boli: kręgosłup, bark, biodro - pobierz Moje Fizjo+otwiera się w nowej karcie

Moje Fizjo+ to aplikacja NFZ dedykowana osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, barku i biodra. Prezentuje ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę mięśni, co w połączeniu z automasażem, może złagodzić ból lub go wyeliminować. Dzięki aplikacji można ułożyć plan ćwiczeń i wykonywać je w domu.